أخبار

صحة النوم: فيما يلي أكثر عشر نصائح مفيدة للنوم خلال الليل


يعاني كل شخص ثالث تقريبًا في ألمانيا من اضطرابات النوم. لا يمكن للمصابين النوم أو الاستيقاظ ليلا أو عدم التعافي حتى بعد نوم طويل.

نحتاج إلى النوم
لا يبقى هذا بدون عواقب: يحتاج الجسم إلى النوم لتجديد نفسه ويحتاج الدماغ إلى الأحلام لمعالجة الحياة اليومية. قلة النوم تزعج التركيز وتعزز الاكتئاب والسمنة.

الحيل البسيطة تساعد
إذا كان هناك مرض خطير وراءه ، فيجب على الأطباء محاربة السبب. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أن يفعلوا الكثير لتحسين نوعية نومهم.

قلل الكافيين
يجب على أولئك الذين يعانون من قلة النوم تجنب الكافيين من الظهر: لا قهوة ، لا شاي أسود ، لا رفيق ، وقبل كل شيء ، لا مشروبات الطاقة.

كن حذرًا مع الكحول
يجب على الناس تناول الكحول باعتدال فقط. يبدو أن النبيذ الأحمر أو البيرة تهدأ وينام الناس السكارى في مرحلة ما ، ولكن هذا لا علاقة له بالنوم العلاجي.

النوم تحت تأثير الكحول لا يتجدد. في الأحلام يبدو السم: فبدلاً من حكايات الأحلام ذات المعنى ، تصطف الشظايا الممزقة ، كما يتم الترويج للكوابيس عن طريق الكحول ، خاصة في الصباح الباكر.

جنبا إلى جنب مع صداع الكحول ، فإن الصور المظلمة لغرفة التسمم تجعلك تشعر بالسوء عند الاستيقاظ. إدمان الكحول واضطرابات النوم تسير معًا.

قم بعملك
ضع خططًا يومية. قم بالمهام التي حددتها لنفسك. إذا لم تتمكن من الانتهاء ، اكتب الأعمال غير المكتملة في التقويم الخاص بك قبل النوم للنوم في اليوم التالي.

تعرف أبحاث النوم اليوم أن الأعمال غير المكتملة تؤدي إلى اضطرابات في النوم ليلًا.

نقل
عدم ممارسة الرياضة هو أيضًا سبب لاضطرابات النوم: في حين أنه من المريح قضاء المساء على الأريكة ، إلا أن الدورة الدموية لا تستمر. غالبًا ما يستيقظ أولئك الذين يقضون النهار على الأريكة في الليل بسبب انخفاض ضغط الدم.

لا يتعلق الأمر بالرياضات التنافسية: إذا كنت تمشي نصف ساعة قبل أن تغفو وتتنفس بعمق ، فهذا يكفي لرفع ضغط الدم.

اكمل الوظيفة
حتى إذا كان الأمر صعبًا في أوقات إمكانية الوصول المستمر بين تطبيق What’s و Facebook: قم بإيقافه قبل ساعة من وقت النوم عمليًا وعقليًا.

ضع العمل العقلي والبدني الشاق في الساعات السابقة.

مكان لطيف
وفر جوًا مريحًا في غرفة النوم. على سبيل المثال ، يمكنك فصل منطقة العمل ومنطقة النوم وتخزين الكتب في منضدة السرير التي تقرأها خاصة عند النوم - لذلك لا توجد وثائق رسمية.

طقوس مساعدة
يتكيف الناس مع المواقف مع الطقوس. يمكنك تطوير طقوس نومك الشخصية. يمكن أن تكون هذه الأنشطة اليومية ، على سبيل المثال ، عن طريق وضع غسالة الصحون كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، يمكنك فقط قراءة كتاب معين في السرير وإخراج فصل منه.

لا تنظر إلى الساعة
إذا لم تستطع النوم أو الاستيقاظ ليلًا ، فلا تنظر إلى ساعتك طوال الوقت. هذا يضع النعاس تحت الضغط ، ويضعهم تحت الضغط ويضمن بقائهم مستيقظين.

بدلاً من ذلك ، فإن الاقتراح الذاتي الإيجابي مناسب. يمكنك أن تتخيل نفسك تنام في مرج تحت أشعة الشمس ، أو تقول "كل شيء جميل".

افهم مراحل النوم
نحن نتجدد في مراحل REM. في هذا النوم العميق ، تظهر أحلام ملحمية ، يعمل اللاوعي لدينا على حلول للصراعات ، ونبدأ اليوم الجديد بنفسية مرتبة.

تستمر هذه المرحلة حوالي 90 دقيقة. لذلك ، يجب عليك تخطيط الوقت حتى يرن المنبه بحيث يتوافق مع مضاعفات 90 دقيقة. لذا إذا كان عليك الاستيقاظ الساعة 7:00 صباحًا ، فمن الأفضل أن تنام الساعة 11:30 مساءً بدلاً من الساعة 11:00 مساءً.

ثم استيقظ في مرحلة نوم خفيف لا يعالج فيها اللاوعي أي شيء ضروري.

متى يجب أن ترى الطبيب؟
ومع ذلك ، إذا كنت تنام عدة مرات في الأسبوع على الرغم من جميع التدابير التي تعزز النوم ويزعج روتينك اليومي ، يجب عليك استشارة الطبيب.

يمكن أن تكون الأمراض الخطيرة هي السبب ، ونقص الكالسيوم وكذلك الأرق العائلي ، الذي ينتهي في كثير من الأحيان حتى الموت. يمكن أن تؤدي الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب إلى الأرق. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: لمن يبحث عن راحة البال مجموعة من أجمل تلاوات القارئ إسلام صبحي (كانون الثاني 2022).