أخبار

أكل أقل وممارسة المزيد: كيفية تنفيذ القرارات

أكل أقل وممارسة المزيد: كيفية تنفيذ القرارات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اتخاذ وتنفيذ القرارات: بهذه الطريقة يمكنك أن تأكل أقل وتمارس المزيد
إن مطلع العام على الأبواب. مثل كل عام ، يضع العديد من الأشخاص أهدافًا محددة للعام الجديد. ومع ذلك ، ليس من السهل اتباع جميع النوايا الحسنة. يقدم الخبراء نصائح حول ما يمكن أن يساعد.

هل يعقل اتخاذ قرارات للعام الجديد؟
الإقلاع عن التدخين ، وشرب كميات أقل من الكحول ، وفقدان بضعة أرطال ، وتناول الطعام الصحي ، وتجنب الإجهاد ، وممارسة المزيد من الرياضة: كل هذه قرارات نموذجية يتخذها الناس عند اقتراب العام الجديد. ولن يمر وقت طويل حتى عام 2017. ولكن ما مدى فائدة وضع مثل هذه الخطط؟ أليس من المخيب للآمال إذا لم تتحقق الأهداف؟ لدى الخبراء بعض النصائح حول كيفية عمل الحلول الجيدة.

فكر في نمط حياتك
وقالت الدبلومة والطبيبة النفسانية الرياضية كارين كليبل في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ): "القرارات الجيدة دائمًا ما تكون منطقية كل يوم من أيام السنة". لأنه ، وفقًا لمؤسس شبكة "sportpsychologe.de" ، فإن الحلول الجيدة هي أيضًا فرصة للتفكير في نمط حياتك. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند صياغة القرارات.

وفقًا لكليبيل ، يجب أن تكون على دراية بالسبب وراء رغبتك في تغيير شيء ما: "إدراك الحاجة" خلف "القرار يمكن أن يكون محفزًا جدًا للتنفيذ" ، كما يقول الخبير ، الذي يقدم المشورة للرياضيين والمدربين والفرق والرياضيين الهواة في كولونيا. من المهم أيضًا أن تكون القرارات جيدة وأنك تواجه التوقع بدلاً من الحرمان عند التفكير في التغيير القادم.

تحديد أهداف واقعية بشكل أفضل
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن تكون خطط التغييرات في الحياة خطيرة للغاية ، كما يقول خبراء آخرون. لأن المثابرة صعبة ، خاصة إذا كانت الأهداف عالية للغاية. تنصح الدكتورة إليزابيث توماس ، طبيبة DAK ، "من الأفضل تحديد عدد أقل من الأهداف الواقعية وتحقيقها بدلاً من متابعة الكثير من المشاريع الطوباوية". هذا يزيد من الدافع وفرص البقاء على المدى الطويل سيزداد بشكل ملحوظ.

صياغة الأهداف باستخدام معايير SMART
توصي كليبل بصياغة أهداف محددة. يعمل هذا بشكل أفضل مع معايير SMART. وكما أوضح عالم النفس في تقرير الوكالة ، فإن S تعني كلمة محددة - يجب صياغة الهدف بدقة ووضوح قدر الإمكان.

M تعني القياس - يجب أن يكون من الممكن التحقق مما إذا كان الهدف قد تم تحقيقه. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الهدف جذابا (أ) والاستعداد للتوقعات. R يشير إلى الهدف يجب أن يكون واقعيًا و T للتعيين. بهذا يجب أن تحدد حتى متى تريد أن تصل إلى الهدف.

ماذا أفعل؟ - افعلها!
ولكن بالرغم من كل النوايا الحسنة ، غالبًا ما يكون التنفيذ مشكلة. ثم ما العمل؟ "يبدو الأمر عاديا تقريبا وهو الأكثر فعالية:" افعلها! قال سعيد كليبل. عادة ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب. ولكن إذا التزمت بقرارك في 1 يناير ، فمن المرجح أن تفعل ذلك في 2 يناير. وفقًا لعلم النفس الرياضي ، من المفيد أيضًا العثور على شريك تدريب أو الانضمام إلى مجموعة رياضية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: Food Choices Documentary (قد 2022).