أخبار

قلة النوم بانتظام يمكن أن يعزز السمنة


زيادة الوزن ملحوظة من خلال الحرمان من النوم
من المعروف منذ سنوات أن قلة النوم ضارة بصحة الإنسان. لقد وجد الباحثون الآن أن قلة النوم تزيد بالفعل من احتمالية زيادة الوزن. عندما ينام الناس أقل من سبع ساعات ، فإن التأثيرات يمكن مقارنتها باستهلاك أربع شرائح إضافية من الخبز المحمص في اليوم ، حسب تقرير العلماء البريطانيين.

وجد الباحثون في King's College London المعترف به أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية".

هل لديك مشاكل في النوم؟
هل غالبًا ما تنام بشكل سيئ في الليل أو دائمًا قصيرة جدًا؟ ثم تتعرض لخطر زيادة الوزن. يحذر الأطباء من أن قلة النوم تجعلك تفقد الوزن.

يؤثر اختلال ساعة الجسم على هرمون جريلين
وجدت المراجعة المنهجية التي أجرتها King'S College London أن أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة أدى إلى استهلاكنا 385 سعرًا حراريًا في اليوم في المتوسط ​​مقارنة بالأشخاص الذين ينامون لفترة أطول. ويوضح المؤلفون أن اضطراب ساعة الجسم يبدو أنه يؤثر على هرمون جريلين ، الذي يتحكم في الجوع وهرمون اللبتين.

تحلل الدراسة بيانات من إحدى عشرة دراسة أقدم
من أجل دراستهم ، قام الباحثون بتحليل البيانات من إجمالي 11 اختبارًا سابقًا مع ما مجموعه 172 مشاركًا. قارن هذا البحث بين آثار النوم "المقيد" و "غير المقيد". للقيام بذلك ، قاموا بقياس استهلاك الطاقة للمشاركين خلال الـ 24 ساعة القادمة ، كما يقول الخبراء. يختلف مقدار تقييد النوم عبر الدراسات.

نام فريق الاختبار ما بين 3.5 و 5.5 ساعة في الليلة
نام الأشخاص الذين يعانون من قيود النوم 3.5 إلى 5.5 ساعة في الليلة. أمضت المجموعة الضابطة ، من ناحية أخرى ، ما بين سبع إلى اثنتي عشرة ساعة في الفراش. يشرح الدكتور أن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والحصول على قسط كاف من النوم مفيد لصحتنا. جيردا بوت من كينجز كوليدج لندن.

يُظهر الأشخاص الذين لديهم القليل من النوم مآخذ أعلى من الدهون وانخفاض البروتين
عندما بقي الناس مستيقظين لفترة أطول ، لم تميل الدراسة إلى استخدام المزيد من الطاقة. هذا يشير إلى أن ساعات الاستيقاظ الإضافية قضيت مستلقية على الأريكة أو حتى تناول الوجبات الخفيفة ، كما يوضح العلماء. في المجموع ، كان لهذه المواضيع زيادة طاقة إضافية قدرها 385 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو تقريبًا مجموع السعرات الحرارية من أربع شرائح من الخبز المحمص. ووجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم كميات أعلى من الدهون ونسبة أقل من تناول البروتين.

يؤثر الحرمان من النوم على عدم التوازن بين تناول السعرات الحرارية واستهلاك السعرات الحرارية
السبب الرئيسي للسمنة هو عدم التوازن بين تناول السعرات الحرارية واستهلاك السعرات الحرارية. يبدو أن الحرمان من النوم يؤثر على هذا الخلل ، كما يوضح المؤلف د. جيردا بوت من كينجز كوليدج لندن. إذا استمر الحرمان من النوم على المدى الطويل يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية بهذا الحجم ، يمكن أن تسهم هذه العملية بالتأكيد في زيادة الوزن.

هناك حاجة ملحة لمزيد من البحث
يقول د. إن قلة النوم هي واحدة من أكثر المخاطر الصحية شيوعًا والتي يمكن تعديلها في مجتمع اليوم حيث أصبح فقدان النوم المزمن أكثر شيوعًا. وعاء. هناك حاجة إلى مزيد من البحث الآن للتحقيق في أهمية الحرمان من النوم على المدى الطويل كعامل خطر للسمنة.

آثار الحرمان من النوم
يحذر الخبراء من أن قلة النوم تؤثر على الأداء البشري والاهتمام والذاكرة طويلة المدى ، كما أن قلة النوم تعزز أيضًا استهلاك المخدرات والكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تسبب التعب والقلق والإحباط والغضب والسلوك الاندفاعي وزيادة الوزن والاستعداد لتحمل المخاطر وارتفاع ضغط الدم وانخفاض المناعة والاجهاد ووفرة من المشاكل النفسية. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: - كيف احافظ علي صحتي مع العمل ليلا - الارق و النوم ومايجب ان نعرفه عن اهميته (كانون الثاني 2022).