أخبار

النظام الغذائي لآلام الظهر: هذه الأطعمة تعمل على استقرار الظهر

النظام الغذائي لآلام الظهر: هذه الأطعمة تعمل على استقرار الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هذه الأطعمة تعزز صحة الظهر
ما يقرب من 80 في المائة من جميع الألمان يعانون بانتظام من آلام الظهر. قبل كل شيء ، فإن عدم ممارسة الرياضة ، وتوتر العضلات وتآكل القرص الفقري بسبب الأحمال العالية أو الأحادية الجانب هو المسؤول جزئياً عن هذه الشكاوى. غالبًا ما تساعد التمارين المنتظمة والأساليب المحافظة مثل العلاج الطبيعي والتدليك في تجنب المشاكل. لكن الأكل الواعي مع العناصر الغذائية الكافية يمكن أن يمنعه بشكل فعال.

"يقلل كثير من الناس من تأثير النظام الغذائي المتوازن على صحة الظهر. إن الإمداد الحيوي بمنتجات الألبان أو المشروبات أو الخضروات يضمن استقرار الهيكل العظمي " راينهارد شنايدرهان ، جراح العظام من ميونيخ ورئيس الرابطة الألمانية للعمود الفقري.

الماء - مصدر الحياة
يلعب الماء دورًا متعدد الاستخدامات في العمود الفقري لدينا. على سبيل المثال ، يتكون ربع أجسام الفقرات من سائل: فهي تشبه الإسفنج من الداخل وقوية من الخارج. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الكائن الحي إلى الماء لتزويد الأقراص الفقرية بالمغذيات - وهذا لا يحدث عبر الأوعية الدموية ولكن من خلال الانتشار. "مع كل حمولة ، تطلق الأقراص بين الفقرات السوائل بسبب الضغط المتولد ، وعندما يتم تخفيفها ، تمتص الماء المخصب بالمواد العضوية. بالنسبة إلى العمود الفقري المستقر والمرن ، فمن المستحسن أن تشرب حوالي لتر ونصف إلى لترين في اليوم ". شنايدرهان. المياه المعدنية وعصير الخضار أو الفاكهة المخففة وشاي الأعشاب غير المحلاة مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض. تعد شرائح الليمون أو البرتقال والنعناع الطازج طريقة رائعة لمنح الصنبور أو المياه المعدنية طعمًا محفزًا.

المنتجات الحيوانية كموردي الكالسيوم
الكالسيوم هو أهم العناصر الغذائية لتكوين العظام ، كما أن تناول كمية كافية يمنع هشاشة العظام. تحتوي المنتجات الحيوانية مثل الحليب واللبن الطبيعي والجبن الصلب على وجه الخصوص على كمية كبيرة من المعادن. تحتوي الجبن أيضًا على الكثير من الفوسفور ، والذي يساعد مع الكالسيوم في بناء العظام. دكتور. يعرف شنايدرهان: "يجب أن تكون كلتا المادتين موجودتين في الجسم بنسبة متوازنة. الكالسيوم والفوسفور شريكان مهمان ، حيث يشكلان الأسمنت العظمي إذا كانت نسبة المعادن لبعضها البعض صحيحة.

إذا امتص الجسم الكثير من الفوسفور ، يتم فقدان الضبط الدقيق الطبيعي. غالبًا ما يكون هناك فائض ، على سبيل المثال بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي مع الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية. من أجل استعادة التوازن ، يطلق الكائن الحي الكالسيوم من العظام ، مما يؤدي بعد ذلك إلى مشاكل. "على سبيل المثال ، يحتاج الرجل إلى حوالي جرام ونصف من الكالسيوم والفوسفور في اليوم ، وهي امرأة حوالي جرام واحد. يمكن تلبية هذه الحاجة ، على سبيل المثال ، بشريحتين من الجبن وكوبين من الحليب. يحتوي الحليب أو الجبن أو الزبادي أيضًا على فيتامين ك المهم ، والذي يمنع تكسر كتلة العظام.

خضروات قوية لعظام قوية
لا يوجد الكالسيوم في الحليب فقط ، ولكن أيضًا في الخضروات ، على سبيل المثال في اللفت أو الجرجير أو السبانخ. يوجد البورون والمغنيسيوم أيضًا في الخضروات الخضراء. هذا يضمن في المقام الأول الاستقرار الضروري للهيكل العظمي داخل الجسم. يساعد البورون في دمج الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور في العظام. بالإضافة إلى السبانخ ، فإن البروكلي أو الخس هم موردون جيدون للبورون والمغنيسيوم.

"إن استهلاك الخضار مثل الخس أو السبانخ يضيف فيتامينات ب الهامة إلى الجسم ، مما يعزز هيكلنا العظمي بدوره. "من المستحسن وضع ثلاث حصص من الخضار على الأقل في القائمة اليومية". بالإضافة إلى ذلك ، يضمن فيتامين K والزنك صحة العظام. يحتوي الأخير على الأرز البني والحبوب الكاملة والبيض ، ويوجد فيتامين K في الخضار والسلطات الخضراء. (مساء)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: انبوكس - تعرف على أفضل طرق علاج الام الظهر مع الدكتور باهر السعيد (قد 2022).