أخبار

الصيام الفاصل: فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية مع هذا الاتجاه الغذائي؟

الصيام الفاصل: فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية مع هذا الاتجاه الغذائي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصيام المتقطع هو اتجاه النظام الغذائي الجديد. ولكن هل يقدم صيام المرحلة ما يعد به؟ سنخبرك من هو مناسب ومن لا.

كيف يعمل الصيام الفاصل؟

يعمل الصيام المتقطع أو الصيام المتقطع مثل هذا: فأنت تأكل بشكل طبيعي ، باستثناء أن الصيام يحدث في فترة زمنية معينة. النماذج الأكثر شيوعًا هي الصيام بفاصل 5: 2 و الصيام بفاصل 16: 8.

جدولة الصيام

على سبيل المثال ، مع الصيام بفاصل 5: 2 ، تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ثم تصوم لمدة يومين. التأثير الأكثر كثافة هو عندما يتبع اليومان بعضهما البعض. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة أيضًا أكثر صعوبة في الحفاظ عليها وتتطلب بعض التعود عليها. يمكنك أيضًا الصيام لمدة يومين بشكل فردي.

في الطريقة 16: 8 ، تمتد مرحلة الصيام إلى قسم معين من اليوم. أنت لا تأكل الطعام لمدة 16 ساعة ، بقية الوقت الذي تتناوله بشكل طبيعي. من الناحية النظرية ، يمكن أيضًا حساب مرحلة النوم للصوم لمدة 16 ساعة. لذلك إذا كنت تنام حوالي ثماني ساعات ، فسيتعين عليك الصيام لما مجموعه ثماني ساعات فقط. هل تأكل قليلا في الصباح والكثير في المساء؟ ثم اربط الصوم بفترة النوم. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن تناول الطعام في المساء لا يجعلك سمينًا. الشيء الوحيد المهم هو مدة مرحلة حرق الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت "من نوع الإفطار" ، لا تأكل أي شيء قبل النوم بثماني ساعات.

شرب الماء والشاي والقهوة غير المحلاة في أيام الصيام والصيام. تقول بعض المصادر أنه يمكن تناول وجبات الطعام في أيام الصيام طالما أنها لا تتجاوز 500 إلى 600 سعر حراري. من الأفضل أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خارج مرحلة الصيام. ومع ذلك ، ليس من الضروري للغاية تغيير النظام الغذائي.

ماذا يجلب الصيام الفاصل؟

الهدف من الصيام الفاصل هو تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز حرق الدهون ، وتعويد الجسم على تناول أجزاء أصغر من الطعام على المدى الطويل. تنكمش المعدة بعد فترة معينة من الصيام ، وبعد ذلك لن تحتاج إلى مثل هذه الوجبات الكبيرة للشبع. هذا يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
تُعزى الآثار الإيجابية التالية على الصحة أيضًا إلى صيام المرحلة:

  1. تأثير إيجابي على داء السكري الحالي
  2. تأثير إيجابي على أمراض القلب والأوعية الدموية
  3. مستويات أفضل من الكوليسترول
  4. تأثير إيجابي على العمليات الالتهابية

ماذا يقول البحث؟

لا يوجد حاليا أي دراسات ذات مغزى عن الصيام الفاصل. تأتي بعض النتائج أيضًا من دراسات على الحيوانات. من المشكوك فيه ما إذا كان يمكن نقل النتائج إلى البشر. لذا استمتع بالوعود الصحية بحذر أولاً!

ذات مغزى أم لا؟

ثبت أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يؤثر بشكل إيجابي على وزنه على المدى الطويل. الشرط الأساسي للإزالة الناجحة للوجه باستخدام هذه التقنية هو أنك لا تستهلك السعرات الحرارية التي تم توفيرها في مراحل الصيام بعد ذلك. لذلك عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه - هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على توازن السعرات الحرارية في النهاية السلبية. أي شخص يمارس هذا النوع من النظام الغذائي لبضعة أسابيع فقط ثم يعود إلى عادات الأكل القديمة يخاطر بتأثير اليويو.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن خيار تناول القليل جدًا من الطعام كل يوم ربما لا يكون أفضل لفقدان الوزن من النظام الغذائي "العادي". على الرغم من تحسن قيم الدم لجميع المشاركين ، مقارنة بالنظام الغذائي العادي ، الذي يهتم بتناول سعرات حرارية أقل كل يوم ، كان الصيام الفاصل أكثر صعوبة بالنسبة للعديد من الأشخاص الخاضعين للاختبار ، لذلك تم إيقافه في كثير من الأحيان.
نصيحة: إذا كنت ترغب في محاولة الصيام بفاصل زمني لفقدان الوزن ، في أفضل الأحوال ، يجب عليك أيضًا التفكير في كيفية تناول طعام صحي ومتوازن بعد ذلك.

من يتجنب الصيام؟

يجب على المجموعات التالية من الناس تجنب الصيام الفاصل:

  • النساء الحوامل والمرضعات
  • السكري من النوع 1
  • الأطفال
  • (خ)

    تضخم:

    بيان صحفي من جمعية التغذية الألمانية (DGE): أنظمة البرق غير ناجحة

    (24 يونيو 2014) Collier، R.: الصوم المتقطع: علم الخروج. مجلة الجمعية الطبية الكندية ، المجلد 185 ، العدد. 9 ، ص. E363 - E364 (يونيو 2013)

    معلومات المؤلف والمصدر


    فيديو: إذا كنت ترغب في فقدان الوزن برمضان. هذه حميتك الغذائية (قد 2022).