أخبار

إن ممارسة الرياضة والنشاط الرياضي الكافي تحمينا من معاناة الشيخوخة


كيف يمكن للناس حماية أنفسهم من آثار الشيخوخة؟

لقد وجد الباحثون الآن أن التمرين المنتظم لا يبدو مفيدًا لأجسامنا وعقولنا فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يحمينا من العديد من جوانب البلى البطيء مع تقدمنا ​​في العمر.

في بحثهم الحالي ، وجد علماء جامعة تكساس الجنوبي الغربي أن التمارين المنتظمة والتمارين الرياضية هي أفضل طريقة للحماية من البلى التدريجي للشيخوخة. ونشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "مجلة جمعية القلب الأمريكية" الصادرة باللغة الإنجليزية.

النشاط والحركة يحميان القلب

عندما يمضي كبار السن وقتًا أطول في ممارسة الرياضة والتمارين ، فإنهم يظهرون علامات أقل على تطور أمراض القلب. من أجل دراستهم ، فحص العلماء 1600 متطوع بريطاني تتراوح أعمارهم بين 60 و 64 عامًا. كانوا يرتدون ما يسمى بأجهزة استشعار معدل ضربات القلب لمدة خمسة أيام. قام الأطباء بتحليل مستويات نشاط المشاركين وقارنوها بمؤشرات أمراض القلب مثل سلائف الكوليسترول ومادة تسمى إنترلوكين -6. ويقول الخبراء بشكل عام إن المشاركين الذين لديهم نشاط أكبر لديهم مستوى أقل من جميع المؤشرات الحيوية السلبية.

حتى الأنشطة القصيرة تحسن صحة القلب

كانت الآثار ملحوظة حتى عندما شاهد الباحثون أنشطة المشاركين في أقسام مدتها 10 دقائق. ارتبطت كل 10 دقائق من التمارين ، سواء كانت الجري أو لعب التنس أو البستنة ، بتحسينات قابلة للقياس في نوع واحد على الأقل من العلامات الحيوية المتعلقة بصحة القلب. تؤكد هذه النتائج بوضوح أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ماذا تفعل تمارين القلب والقوة؟

ليست هذه هي المرة الأولى التي يتم فيها ربط شكلين خاصين من التدريب - تدريب القلب وتمارين الوزن - بفوائد مكافحة الشيخوخة. التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي تضع الكثير من الضغط على القلب وتدفق العرق بكميات كبيرة ، بينما يساعد تدريب الوزن على تقوية العضلات. كلا النوعين من التمارين مهم للقلب. البطين الأيسر ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إمداد الجسم بالدم المؤكسج ، عرضة بشكل خاص للضرر المرتبط بالعمر.

يمكن أن تمنع التمارين تصلب القلب

وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Circulation أن البالغين الذين مارسوا الرياضة تحت الإشراف لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع حققوا تحسنًا كبيرًا في إنتاج القلب على مدى عامين مقارنةً بمجموعة تحكم قامت فقط بتمارين التمدد والتوازن الأساسية. . يوضح الأطباء أن هذه النتائج تشير إلى أنه يمكن منع تصلب معين في القلب أو حتى عكسه عن طريق التمارين الهوائية المنتظمة. ويقول الباحثون إنه بناءً على عدد من الدراسات التي أجراها الفريق على مدى السنوات الخمس الماضية ، فإن هذه الجرعة من التمارين توصية جيدة.

يستفيد كبار السن بشكل كبير من الرياضة

بالفعل في شهر مايو ، وجد تحليل لما يقرب من 100 دراسة منشورة نُشرت في مجلة "علم الأعصاب: الممارسة السريرية" أن كبار السن الذين مارسوا حوالي 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع قد عانوا من فوائد معرفية كبيرة. تضمنت هذه المزايا سرعة معالجة أفضل وأداء أفضل في الاختبارات المتعلقة بمهارات مثل إدارة الوقت والاهتمام. هذا دليل على أن برنامج التمرين المنتظم يمكن أن يعيد ساعة الشيخوخة في الدماغ.

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام

يشير عدد متزايد من الدراسات إلى أن الوقت الذي تقضيه في تمرين واحد أقل أهمية من إجمالي الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية على مدى فترة زمنية أطول. هذا يعني أنه لا يهم ما إذا كان آخر تمرين استمر لمدة خمس أو 50 دقيقة. ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام ، في أفضل الأحوال عدة مرات في الأسبوع. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أسئلة الناس عن حمية الرياضيين والتغذية قبل وبعد التمرين - د. ربى مشربش - تغذية (ديسمبر 2021).