أخبار

طرق إنقاص الوزن الناجحة: ما مدى فائدة النظم الغذائية؟

طرق إنقاص الوزن الناجحة: ما مدى فائدة النظم الغذائية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن: يمكن القيام بفقدان الوزن من خلال أنظمة غذائية مختلفة

أولئك الذين لم يثقلوا الوزن بعد احتفالهم في موسم الكريسماس وعيد الميلاد وعشية رأس السنة الجديدة يمكن أن يحسبوا أنفسهم محظوظين حقًا. قدمت المكافآت جنيهًا إضافيًا لعدد كبير من المواطنين الألمان. للتخلص منها ، يجب عليك ممارسة الرياضة الكافية وتناول الطعام الصحي. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية المختلفة في إنقاص الوزن.

الورك الذهب خلال الشراهة عيد الميلاد

في موسم عيد الميلاد ، ملفات تعريف الارتباط ، والنبيذ المسحوب ، والمشاوي ، والمزيد من الأشخاص المغويين في الشراهة. تسببت المكافآت في زيادة الذهب الورك لدى العديد من الناس. وبالتالي فإن فقدان الوزن مرتفع جدًا في قائمة النوايا الحسنة للعديد من المواطنين الألمان. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد مرة أخرى ، يمكنك تجربة أحد أشكال النظام الغذائي العديدة. ولكن كن حذرا: ليست كل الطرق صحية.

ليست كل طرق إنقاص الوزن صحية

للحصول على رشاقة أسرع ، كثيرًا ما يعتمد كثير من الناس على برامج غذائية تعتمد ، على سبيل المثال ، على انخفاض الدهون أو الكربوهيدرات المنخفضة.

غالبًا ما يُنصح أيضًا باستهلاك الكثير من البروتين.

يمكن لبعض الحيل ، مثل الأطباق الصغيرة ، أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، لا تعتبر منتجات النظام الغذائي قليلة الدسم ميزة ، فهي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، كما هو موضح في الدراسات.

أفاد الباحثون أن العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة غالبًا ما تكون غير ناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، بعض هذه الطرق ليست صحية.

فقدان الوزن دون تأثير اليويو

يحذر الخبراء دائمًا من فقدان الوزن بشكل غير صحيح. من أجل تقليل وزن الجسم بدون تأثير اليويو ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة كثيرًا.

يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إنه يزيل الجوع المستمر ، كما هو موضح في الدراسات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن فقدان المزيد من الجنيهات عن طريق بناء العضلات ، وهذا هو السبب في أن الخبراء يوصون غالبًا بتدريب خاص للقوة.

تتمثل التغذية في الأساس في الالتزام بنوع من النظام الغذائي الدائم مع سعرات حرارية أقل إذا كنت ترغب في تقليل وزن جسمك ثم الحفاظ عليه.

يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بسرعة

يمكن أن يكون الدخول المحتمل في التغيير طويل المدى في النظام الغذائي نظامًا غذائيًا تقليديًا. من المحتمل أن تكون الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة هي أكثر الأشكال شيوعًا هنا.

في الماضي القريب ، أصبح ما يسمى بالصوم الفاصل أكثر رسوخًا. في بعض الأحيان يشار إلى الطريقة بنظام غذائي 5: 2 لأنه يؤكل بشكل طبيعي في خمسة أيام ويصوم يومين.

ومع ذلك ، هناك لوائح أخرى ممكنة أيضًا ، مثل متغير 16: 8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة ثماني ساعات.

وفقًا لمؤيدي هذا النظام الغذائي ، يتعلم الكائن الحي استخدام احتياطياته الخاصة خلال مراحل الجوع المدمجة ، مما يقلل من مستوى الأنسولين ويحفز فقدان الدهون. يريح الجسم ، ويمكن لعملية التمثيل الغذائي والأعضاء أن تتجدد.

ومع ذلك ، ينتقد بعض الخبراء أيضًا الصيام الفاصل. كتبت جمعية التغذية الألمانية (DGE) على موقعها على الإنترنت: "لا تعتبر DGE هذه الطريقة مفيدة لتنظيم الوزن على المدى الطويل. وهذا لا يؤدي إلى التحول إلى نظام غذائي يعزز الصحة ".

كلاسيكي: حمية حساء الملفوف

على عكس الصيام الفاصل ، الذي وجد طريقه مؤخرًا فقط من الولايات المتحدة الأمريكية إلى ألمانيا ، فإن حساء حساء الملفوف هو كلاسيكي حقيقي بين جميع طرق فقدان الوزن.

المفهوم بسيط: يشبع الملفوف ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يجب على الأشخاص المتأثرين تناول أكبر قدر من الحساء ، الذي يصعب هضمه لأنه منخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي يمنع الشعور الشديد بالجوع.

في كثير من الحالات ، يكون هذا الشكل من النظام الغذائي ناجحًا للغاية على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل غالبًا ما تكتسب وزناً بعد ذلك ، انتقد الخبراء الذين يعتبرون هذه الطريقة واحدة من أخطر متغيرات النظام الغذائي.

أيضا لأن النظام الغذائي من جانب واحد ينطوي على خطر نقص البروتين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات.

المشكلة التي يمكن أن تكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي من حيث المبدأ مع جميع الأشكال عند العودة إلى عادات الأكل القديمة بعد الانتهاء. لذلك لا مفر من تغيير خطة وجباتك بشكل دائم. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: كيف نحفت من 110 الى 70 بـ 3 اشهر. أسهل طريقة!! (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Waldon

    حقا تطير بعيدا! نتطلع إلى الإصدار وسوف يهزه !!!!!!

  2. Khons

    يرجى الوصول إلى النقطة.

  3. Mebei

    إنه ببساطة موضوع لا يضاهى :)

  4. Zenon

    موافقة غير رسمية تماما

  5. Ryba

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة