أخبار

تخفيض الوزن: الكثير من البروتين يجلب الكثير

تخفيض الوزن: الكثير من البروتين يجلب الكثير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

البروتين مهم جدًا لفقدان الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، جرب العديد من متغيرات النظام الغذائي. يتجنب البعض الكربوهيدرات عن عمد والبعض الآخر يتجنب الدهون. أثبت النظام الغذائي الذي يركز على البروتين فعاليته. لذلك يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع ممارسة الرياضة. يمكن أن يقلل من الوزن الزائد.

غالبًا ما تكون الحميات التقليدية غير ذات فائدة
قبل بضع سنوات ، اتفق معظم الناس على أنه يجب تجنب الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. كثيرون الآن مترددون بشأن ما إذا كان من الأفضل تناول كميات أقل من الدهون أو عدد أقل من الكربوهيدرات لفقدان الوزن. يعتقد بعض الخبراء بالفعل أن الأنظمة الغذائية التقليدية لا تجلب شيئًا تقريبًا ، لأنه بعد فقدان الوزن ، يبدأ ما يسمى بتأثير اليويو بسرعة ويهبط الوزن المفقود بسرعة على الوركين مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة مفيدة جدًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.

يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين على إنقاص الوزن
نظرًا لأن الأنظمة الغذائية غالبًا ما تتسبب في زيادة السمنة بسرعة بعد الجوع ، يحذر الخبراء مرارًا وتكرارًا من فقدان الوزن غير الصحيح. من أجل إنقاص الوزن بدون تأثير اليويو ، يجب تغيير النظام الغذائي باستمرار على المدى الطويل.

تلعب بعض الأطعمة دورًا خاصًا هنا: وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

لأن الجسم يستخدم البروتينات بشكل أبطأ وتنبعث المعدة مشاعر الشبع بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

كما أنها تبقيك ممتلئة لفترة أطول. تحتوي بعض البروتينات على أحماض أمينية (تريبتوفان وتيروزين) ، والتي تشارك في إرسال مواد الرسول المشبعة إلى الدماغ.

تناول البروتين اليومي
ولكن ما مقدار البروتين الذي يجب أن تأكله؟ توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) بتناول 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم للبالغين من الرجال والنساء.

ينصح خبراء اللياقة البدنية عادة باستهلاك أعلى من البروتين. ينصح رياضيو القوة في الغالب باستخدام كمية من 1.3 إلى 1.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، في الحالات الفردية ، يمكن أن تكون الكميات أعلى أيضًا.

عادة ما يكون الوصول إلى قضبان البروتين والاهتزازات غير ضروري. في معظم الحالات ، يكفي إمدادات البروتين الطبيعي.

البروتين النباتي أكثر صحة
في حين أن معظم الناس يفكرون بسرعة في الأطعمة مثل البيض أو شرائح اللحم عندما يتعلق الأمر بالتغذية الغنية بالبروتين ، هناك أيضًا العديد من موردي البروتينات النباتية مثل البقوليات (الصويا ، الترمس ، الحمص ، العدس ، الفاصوليا).

وفقا للدراسات العلمية ، فإن هذه أيضًا أكثر صحة من البروتين الحيواني. توصلت دراسة نُشرت في مجلة "جاما للطب الباطني" إلى أنه يمكنك العيش لفترة أطول مع البروتينات النباتية.

أولئك الذين يغطون متطلباتهم من البروتين في المقام الأول مع اللحوم يعرضون صحتهم للخطر. لأن النظام الغذائي الغني باللحوم يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى زيادة في تكوين حمض البوليك في الجسم ، والذي يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى حصوات الكلى أو النقرس لدى بعض الناس.

كما أشارت الدراسات إلى أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون أو النوبة القلبية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: رجيم البروتين لخسارة الوزن (أغسطس 2022).