أخبار

للصحة: ​​ابدأ دائمًا رياضة التحمل ببطء


يبدأ تدريب التحمل دائمًا ببطء
يميل أولئك الذين يبدأون ممارسة الرياضة إلى التغلب على أنفسهم. يدفع الكثيرون أنفسهم إلى أقصى حد ويطغون على أنفسهم وأجسادهم. لكن هذا خطأ تمامًا ويمكن أن يكون ضارًا بالصحة. تتحدث Sabine Kind من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في ساربروكن عن نتائج الدراسة حول هذا الموضوع.

أظهرت العديد من الدراسات أن تدريب القدرة على التحمل يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ، ويمنع الأمراض مثل النوبات القلبية أو السكري ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عقلية. لكن الكثير من الناس يبدأون التدريب بشكل خاطئ تمامًا ويؤذون أجسادهم أكثر مما يفعلون أي خير. يشمل تدريب التحمل مثل الركض زيادات بطيئة في الأداء ، والتدريب الجيد على الإحماء ، ومراحل التعافي الكافية واتباع نظام غذائي صحي ومتنوع.

وأكدت سابين كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في ساربروكن أن التدريب "يجب أن يبدأ مع بداية بطيئة بعد عطلة الشتاء". من المهم أن يكون لديك "كثافة معدلة بشكل فردي عند العودة". بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب التحمل المكثف للغاية مع مراحل التعافي غير الكافية يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى.

من أجل بدء التدريب على التحمل بشكل معقول ومن حيث الصحة ، يوصي الخبير الرياضي بالمبادئ التوجيهية التالية:

شدة كافية يجب مراقبة شدة الضغط عن كثب. جهاز مراقبة معدل ضربات القلب مناسب للتحقق من معدل ضربات القلب. في البداية ، يكفي المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يجب أن يتناوب الجري والمشي كل دقيقتين. ثم يتم رفع الحد كل أسبوع. من أجل الاستمتاع بالجري بعد أشهر ، يجب زيادة حد التحميل ببطء فقط.

لا يوجد تدريب بدون الاحماء. إذا لم يكن الجسم مثقلًا بالتمارين المعتدلة السابقة ، فإن الأداء سيعاني ويستغرق الكائن الحي وقتًا أطول للتعافي. يجب أن يكون الحمل 50 إلى 60 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

الملابس الرياضية المناسبة مهمة ، خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. من أجل منع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، يوصى بارتداء ملابس قابلة للتنفس والحماية من التبريد. أثبت ما يسمى بـ "مبدأ البصل" نجاحًا خاصًا. يرتدي الرياضيون عدة قطع رقيقة من الملابس فوق بعضهم البعض.

التغذية السليمة يحتاج الجسم إلى الكثير وفوق كل ذلك طاقة عالية الجودة لتحقيق أعلى أداء. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي المتوازن مع الكربوهيدرات الجيدة والبروتينات مثل الصويا ولحم الديك الرومي والفواكه والخضروات مهم. يجب أن تشرب ما يكفي مع وجبتك لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل من خلال التعرق. لمنع الجسم من الجفاف ، تنطبق قاعدة الإبهام: ساعة واحدة من التمارين تساوي 800 إلى 1000 مل من السائل. الرشاشات غير المحلاة أو الماء فقط جيدة. (SB)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 365 يوما من الركض يوميا بدون توقف انظر ماذا حدث له نماذج للإلهام وقوة الإرادة (ديسمبر 2021).