أخبار

الصحة: ​​من الأفضل عدم شرب هذه المشروبات قبل التمرين

الصحة: ​​من الأفضل عدم شرب هذه المشروبات قبل التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضعف الأداء: لماذا بعض المشروبات ليست جيدة قبل التمرين

أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحافظون على لياقتهم ونحافتهم وصحتهم من المهم أيضًا أن تشرب ما يكفي لتعويض فقدان السوائل بسبب التعرق. ما لا يعرفه الكثير: بعض المشروبات يمكن أن تؤثر على الأداء إذا تم استهلاكها قبل التدريب.

يعوض عن فقدان السوائل

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك و / أو تقليل وزنك ، يجب عليك ممارسة بعض الرياضة. لأن تقليل دهون البطن من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. رياضات التحمل مناسبة هنا بشكل خاص. يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا أن يشربوا دائمًا ما يكفي لتعويض فقدان السوائل من خلال التعرق. ومع ذلك ، بعض المشروبات ليست مناسبة لذلك.

لا تشرب كثيرا

أثناء ممارسة الرياضة ، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل من خلال التعرق ، والذي يجب تجديده على الفور لتجنب المشاكل الصحية.

يقول الطبيب الرياضي المشهور البروفيسور د. Ingo Froböse من جامعة الرياضة الألمانية كولونيا وفقا لرسالة من بوابة الإنترنت "لامبس".

"مثبت علمياً ، يمكن للجسم معالجة واستخدام ما يصل إلى 0.8 إلى 1.0 لتر من السائل في الساعة. يجب أن يتم تناولها في أجزاء صغيرة وابتلاع. "ننصح بشدة بعدم شرب كميات أكبر في وقت قصير".

الكثير من السوائل يمكن أن تخل بتوازن الماء والأملاح في الجسم. وفقا لخبراء الصحة ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن تضعف وظائف الكلى.

من الأفضل تجنب بعض المشروبات قبل ممارسة الرياضة

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تكون اقتصادية للغاية مع الشرب. ومع ذلك ، من المهم أيضًا اختيار الاختيار الصحيح. لأن بعض المشروبات - حتى المفترض أنها صحية - يمكن أن تضعف الأداء إذا تم استهلاكها قبل التدريب.

على سبيل المثال ، من الأفضل تجنب الماء المكربن ​​قبل ممارسة الرياضة ، لأن ثاني أكسيد الكربون يجهد المعدة ويمكن أن يسبب الانتفاخ.

كما أن مشروبات الحليب ليست منتجة قبل الرياضة. يعتبر الحليب صحيًا ، ولكن إذا شربته قبل التدريب ، فإنه يضمن أن الكائن الحي يجب أن يستخدم الطاقة للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يبرز آثاره.

لأن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت لاستخراج العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها من الحليب. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مخفوق بروتين الحليب قبل التمرين بفترة قصيرة ، فلن يكون لديك الطاقة اللازمة في الوقت المناسب للتدريب.

ماذا وكم يجب أن نشرب؟

من الواضح بشكل عام أن المشروبات غير الصحية مثل الكولا لا يمكن العثور عليها قبل وأثناء الرياضة. ومع ذلك ، لا يُنصح أيضًا بالرياضات الخاصة أو المشروبات المتساوية التوتر.

على الرغم من أن هذه تقدم ركلة طاقة حقيقية ومرطبات قصيرة المدى أثناء الرياضة في بداية التدريب ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر بشكل كبير وبالتالي فهي ليست جيدة لصحتك.

ولكن ماذا وكم يجب أن نشرب؟

وأوضح البروفيسور فروبوس أن "قاعدة الإبهام هي من 2 إلى 3 لترات في اليوم ، والتي يجب ألا يتم تقويضها إن أمكن". يزداد الطلب بشكل طبيعي مع الضغط الشديد. و: "تعتمد متطلبات السوائل اليومية أيضًا على وزن الجسم".

من المهم أيضًا أن المشروبات ، مثل الماء أو الشاي غير المحلى ، ليست باردة جدًا ، وإلا سيتعين على الجسم استخدام طاقة إضافية لتسخينها. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ماذا أتناول قبل التمرين (أغسطس 2022).